pompki na poreczach 19

[...] jestem zmęczony, spompowany i robię je powoli i dokładnie. Pieszczę.. Gdybym te "lekkie" wywalił, to zostałoby mi samo podciąganie i dipy.. Ja się tym nie przejmuję, bo pompki jadę na osobnym treningu, więc pasuje mi układ - dipy + odrobina pompek na placu :-) Chyba też nie można zajeżdżać się każdym ćwiczeniem? Może ktoś wyjaśni mi sens [...]

Siemano.. Zbijajaca pogoda na zewnatz i leb mnie zaczol bolec od czasu jak udalem sie na silke OwnaGe-Dziekowa. No tak wiadomo, udezrenie kogos kto wazy 60kg nie jest takie jak kogos wazacego 90kg Zalezy jeszce od osoby,i paru inncyh istotnych elementow Generalnie to trzeba przytyc a potem bede rozpartywal co dalej. Pzdr.! Tiroo-NO nie jestem w [...]

18 Maj Drążek 10kg - 18/7/7/6/5 Poręcze 10kg - 10/7/7/7/6 + CF 3 Rundy: 10x Drążek 15x SDHP kettlem 20x pompki 1,5min trzymanie nóg pod kątem leżąc + 3 Rundy: 10x Drążek 15x Wymachy kettlem 20x pompki 34x brzuszki 4:39 7:02 7:39 (19:20) 7:34 7:27 8:40 - (43:00) 19 Maj 2013 Bieg spokojny - 13 km w 1:20 (Bardzo dobrze mi się biegło, mimo że [...]

[...] Bf mam około 15% Poniedziałek (klatka, tric, brzuch) Wypychanie sztangi głową w górę 4x12 - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - pompki tyłem 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego z ,,rozrywaniem" na boki na samym dole 3x12 uginanie tułowia na bok ze sztangielką (skośne brzucha) 3x Środa (plecy, [...]

[...] Nastepnie miałem 3h zajęć praktycznych , także się ulatałem nieźle. Trening gimnastcyzny jak zwykle : l-sity , stanie na rękach , planche , różne werjsce ćwiczeń na brzuch i pompki , do teog ćwiczenia na niskich poręczach . Ogólnie nadgarski dostają po dupie ostro i coś zaczynam czuć;p Dieta: 4 jajka + 120 makaronu + 200 ml mleka 100 g ryżu [...]

POCZĄTEK 6 TYGODNIA 12.11 Poniedziałek Dziś dzień treningowy . Ogólnie wsyztko podporządkowane pod trening. Rano szkoła , później trochę pracy no i wieczorem w sumie o stałej porze( 19) wybrałem się na trening. Zajęło mi to 60 min + rozgrzewki i trochę rozciągania to było łącznie 80 min. Do tego było dziś trochę szybkiego marszu. Ćwiczenia ok , [...]

5 TYDZIEŃ 5.11 Poniedziałek Dziś dzień treningowy. Wczoraj wolne , odpoczywałem. Ale dziś nie wyspany, jakieś 4h słabego snu dało się trochę w kość. Do tego pogoda tragedia ciągle padało , także w drodze do i z uczelni zmokłem jak pies. Później trochę pracy i na trening wybrałem się o 19.Dieta trzymnan , ale do śniadania wpadało dodatkowo trochę [...]

Dzisjaj niby WW ale dalej p******ety 45kg x 60 55kg x 45 z podwójnym stopem ale sam sobie liczyłem zatrzymanie więc takie lajtowe Troche iti mnie przegonił na mini poręczach na komendę i tyle . Ja to muszę miec konkretny termin imprezy wtedy wiem co robic . Dobrze że te pompki będa przynajmniej tyle :-) 19 listopada będzie rzeźnia ! %-)

[...] 17, 9x 19 dziś: 10x 16, 10x 18, 8x 20 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B było: 10x 13, 10x 15, 10x 16 dziś: 10x 13, 10x 15, 9x 17 obwod A 20x pompki 20x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 40x pajacyk Obwod B 15x przysiad bez niczego 15x wypad na noge 15x przysiad z wyskokiem 15x wypad z [...]

Hmmm. Z tymi piętnastoma powtórzeniami chyba spróbuję. Zwłaszcza zrobię tak z klatą Co do linek, nadal jestem sceptycznie nastawiony. Choć może z czasem się przekonam do wyciągów. Z tymi bicepsami może masz racje. Choć wszędzie gadają że jak są różnice np. w klacie to należy ćwiczyć na sztangielkach. Co do łydek wcześniej robiłem w sumie 8 serii(4 [...]